z serii

DT dół // HighCarb jatka na trenie, nie dobiłem ciężaru sprzed choroby, po prostu brak mocy po 2giej serii MC. Zostały 3 tygodnie treningu i będę bardzo niezadowolony jak nie dobije 65 fronta+85kg MC. Z drugiej strony ciężko mi na 100% walnąć 10 serii stałym ciężarem siadow+MC ale nie ma co biadolic, coś sie wymysli. przerwy do 120s, 3-5 seria MC [...]

1. NOGI! Najprościej mówiąc - ćwicząc tę partię przyspieszasz wzrost całego ciała… 2. Na duże grupy mięśniowe dajesz tyle podobną liczbę serii co na małe – bez sensu 3. Barki – więcej serii niż na plecy. Wyciskanie sztangi siedząc dajesz na końcu a jest to najbardziej złożone ćwiczenie i wymaga najwięcej siły. 4. Triceps, podobnie jak barki. [...]

W B daj sobie martwy ciąg zamiast wykroków i rób trening A i B zamiennie W wyciskaniu na barki masz wyciskanie zza karku a daj je z klatki Daj więcej tych serii na duże partie spokojnie możesz dać 5-6 serii a na małe 3-4 serie

W A zostaw sobie przysiady a w B daj martwy ciąg klasyk rób je zamiennie. Dałbym kolejność taką Nogi/plecy/klatka/barki/ramiona + dodatki. Hack przysiady usuń z treingu B. Tych serii możesz dać nieco więcej w podstawowych ćwiczeniach na początek 4-5 serii.

Ja się zastanawiam, który to już twój temat w tym miesiacu? Za dużo zabawy i rozdrabniania, moim zdaniem robienie po jednej serii pompek w różnych wersjach mija się z celem, lepiej dać 1-2 wersje w większej liczbie serii, to samo tyczy się podciągania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-21 21:03:01

W A zostaw sobie przysiady a w B daj martwy ciąg klasyk rób je zamiennie. Dałbym kolejność taką Nogi/plecy/klatka/barki/ramiona + dodatki. Hack przysiady usuń z treingu B. Tych serii możesz dać nieco więcej w podstawowych ćwiczeniach na początek 4-5 serii. Co powiesz na ten FBW ? /SFD/Images/2016/1/24/e884f0892a1043d2943bfef308c43ba8.png

To sama musisz ocenić. Trening ma byc tak zrobiony żebyś czuła ze zrobiłaś trening a nie machanko. W pierwszej serii jest ok to w drugiej dokładasz. W drugiej jest ok to w trzeciej dokładasz. Jak w drugiej pod.koniec jest ciężko to oceniasz na ile ciężko - bo może być tak że coś powalczysz i wywalczysz a może być tak że zamiast 15 powtórzeń [...]

[...] 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Plank 3xmax: 1:13/1:03/0:54 - 1:17/1:05/1:04 1:14/1:07/1:03 1:10/1:02/1:03 1:06/1:04/0:56 1:02/1:05/0:53 1. Musiałam robić przerwy w trakcie serii, w ogóle ciężko mi szło 2. Też ciężko 3. Jakiś kryzys, z wiosłowaniem nigdy nie miałam takich problemów:-? 4. Chyba jedyne ćwiczenie które jakoś poszło dzisiaj 5. W [...]

[...] rozbudowac te partie mięśniowe. Hmm ten trening co proponujesz (Push, pull 4x/tydzień) - kazda sesja treningowa objętościowo taka jak w tym co zaproponowałem (20 serii) czy 20 serii + ćwiczenia na nogi? 1. Podrzut i rwanietechnicznie ok, trenuję trójbój siłowy na AZS, jednak nie wiem gdzie je wrzucić, chyba do PUSH, nie ? 2. Miałem [...]

[...] uginania i prostowania na maszynie 10-15 powt (szybkie ruchy), na początku treningu jakieś wskakiwanie na podwyższenie, wieloskoki, ogólnie plyometria. Nie więcej niż 18-20 serii na trening. Góra ciała: jedno główne ćwiczenie na plecy, klatę i barki, po jednym asystującym na te partie, pompowanie na bica i trica. Nie więcej niż 24-25 serii na [...]

:-) Dzięki. Pomyślałem że np. lepiej więcej ćwiczeń, a np. tylko 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 5 serii, no w sumie, to różne pomysły mam. Dlatego pytam. Kettluję nadal. Prawie.. Bo w wakacje nie mam możliwości zbytnio poćwiczyć z kettlami (dwójka dzieci non stop w domu) - także ani czasu, ani miejsca nie mam. Sporadycznie kettluję - bez planu. Za [...]

Daj tych serii we wiosłach, siadach, martwym ciągu, drążku po 4-5 serii spokojnie. Wywal to wyciskanie zza karku i daj je z klatki piersiowej

Podsumowując, możemy powiedzieć, że wykonanie 9–12 serii w przeciągu mikrocyklu tygodniowego będzie dla większości odpowiednią ilością. W przypadku gdy stosujemy różnego rodzaju techniki zwiększające objętość treningową, takie jak drop set, powinniśmy nieco zredukować liczbę serii. Cytat z pierwszej lepszej strony zorientowanej w temacie.

czyli na tym planie który podałem ćwiczyć przez jaki okres czasu i co z tym kontem ujemnym całkowicie wyrzucić i zrobić tylko 12 serii czy zostawić i zrobić 15 serii raz w tygodniU?

[...] na lewe skośle, 5 seria czyli nogi jak najwyżej czyli ławke daje góre wyżej,) potem 10 razy hantle na ręke, później 15 pompek szerokich, następnie 10 szwedek. wszystko 5 serii oprócz szwedek, bo szwedy 4 serie, w ostatniej serii nie robię szwedek, bo nie daje rady. 1 min między seriami. Co wychodzi trening około 20 min. I razem 125 brzuszków, [...]

18.01.2018 Wolne 19.01.2018 Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6 serii 12-15 pow 61-75kg 2.Suwnica 4 serie 3.Martwyz hantelkami na prostych nogach 4 serie 20-27kg 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:5 serii Cardio: Szybki marsz 40 min kolcja 500g ziemniaków 200g warzyw 200g piersi z kurczaka 80g jogurtu 0.1% [...]

28.1.2018 Nogi 1.Suwnica 4 serie 2.Przysiady na maszynie 3 serie 3.Przysiady na maszynie Smitha 3 serie 4.wykroki 2 serie 5.uginanie nóg w leżeniu 5 serii 6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie [...]

Spróbuj dorzucic kilka serii zwisów na drążku, no i kilka serii ściągania drążka z wyciągu do klatki

[...] to nie do końca to czego szukam, aczkolwiek plan mam i nie proszę o nowy, a jedynie zerkniecie doświadczonym okiem w celu zauważenia jakichś braków typu np zbyt małej ilości serii bądź ćwiczeń na daną partię, czy też ewentualnie lepszą alternatywę danego ćwiczenia. No chyba że wszystko jest w porządku :D Takke info też mnie zadowoli ;D No i [...]

[...] że po prostu podskakiwać do drążka i opuszczać się wolno, bo wtedy podobno się buduje siłę do podciągania. Zbyt częste upadki mięśniowe nie są zbyt dobrym pomysłem, od czasu do czasu w porządku ale nie w każdej serii. To zrób sobie 4 serie po 3 powtórzenia, a w kolejnym tygodniu do ostatniej serii dodaj 1 powt, później do przed ostatniej itd